Une silhouette parfaite est le rêve de chaque femme. Le moyen le plus efficace de se débarrasser des kilos superflus est une combinaison d'exercice et de régime. Pour se débarrasser des plis de graisse détestés, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des grèves de la faim. Pour ce faire, il suffit de limiter la consommation d'aliments contenant une grande quantité de glucides. Que pouvez-vous manger avec un régime sans glucides ? Vous trouverez une liste des produits autorisés dans cet article.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Un régime sans glucides est l'un des moyens les plus confortables et les plus efficaces de perdre du poids sans nuire à votre santé. De plus, vous n'avez pas à ressentir une sensation de faim constante, car les aliments protéinés peuvent fournir au corps beaucoup d'énergie pendant une longue période.
Caractéristiques d'un régime sans glucides
Il existe plusieurs règles qui vous aideront à obtenir le maximum d'effet. Cela vaut la peine d'abandonner les vinaigrettes avec de la mayonnaise, de la crème sure, il vaut mieux le faire avec du jus de citron. Dans de rares cas, l'utilisation d'huile d'olive ou de tournesol est autorisée. Pendant toute la durée du régime, vous devrez oublier les aliments frits. Veuillez noter que les légumes sont mieux consommés crus et bouillis ou cuits à la vapeur. Une autre caractéristique d'un régime sans glucides est le rejet de tout liquide dans la demi-heure après avoir mangé.
Avantages d'un régime pauvre en glucides
Selon les nutritionnistes, le principal avantage d'un régime sans glucides est la réduction rapide des graisses tout en maintenant la masse musculaire. Cela est possible en raison du fait que le régime avec cette méthode de perte de poids est riche en protéines. Un autre élément positif est un nombre suffisant de calories, dans lequel une personne aura un appétit modéré. Cela aidera à éviter un état de stress et à ne pas prendre de poids immédiatement après la fin du régime.
Inconvénients d'un régime sans glucides
Comme toute autre méthode de perte de poids, un régime sans glucides a des effets secondaires. Ceux-ci incluent une violation possible de la chaise. Cela est dû au manque ou à la faible teneur en fibres. De plus, au cours des premiers jours, il peut y avoir une sensation de faiblesse et de somnolence, ainsi que des étourdissements. Gardez à l'esprit que pendant ce régime, il est préférable d'abandonner le sport et l'activité physique. En raison de la diminution des vitamines et des oligo-éléments fournis avec les aliments, il existe une possibilité d'épuisement complet du corps.
Comment choisir des produits pour un régime sans glucides?
Pour compiler un menu sans glucides, vous devez vous familiariser avec la liste des aliments autorisés et interdits. Nous en reparlerons en détail dans la deuxième partie de l'article.
Liste des produits autorisés
Moi à
Dans le cadre d'un régime sans glucides, il est permis de manger une petite quantité de blanc de poulet. La viande d'autres types doit être exclue de l'alimentation. Veuillez noter qu'avant la cuisson, le filet de poulet doit être nettoyé de la peau et de toute graisse retirée. Après cela, la viande doit être lavée à l'eau courante. Le plus utile est considéré comme la poitrine bouillie ou cuite à la vapeur.
Un poisson
Tout comme la viande, le poisson doit être cuit à la vapeur. Votre préférence devrait être donnée au cabillaud, au bar, au sandre ou au cabillaud. Ce produit alimentaire doit être présent dans votre alimentation. Dans de rares cas, vous pouvez manger une petite quantité (pas plus de 40 grammes) de crevettes ou de calmars.
Les produits laitiers
Les produits laitiers fermentés vous aideront à diversifier votre alimentation. Elles sont idéales pour un dîner léger. Vous pouvez consommer jusqu'à 200 grammes de yaourt ou de fromage cottage sans gras chaque jour. De plus, pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un petit morceau de fromage de soja au tofu, qui ne contient presque pas de glucides.
Autres produits
Il est possible de reconstituer la liste d'un régime sans glucides avec des légumes, des baies, des racines et des agrumes. Votre choix est préférable de vous arrêter à:
- choux;
- Lucas ;
- légumes à feuilles;
- haricots et pois;
- pommes vertes;
- Oranges et citrons ;
- Groseille;
- Fraise;
- Noix et pignons de pin, mais aussi amandes ;
- Graines de tournesol et de citrouille.
Il est également permis de manger deux œufs à la coque par jour.
céréales
À l'approche du résultat souhaité, vous devez équilibrer votre alimentation pour éviter le retour des kilos détestés. Les céréales se caractérisent par une teneur élevée en protéines et en fibres. Et leur lente assimilation vous aidera à maintenir longtemps un sentiment de satiété. Les nutritionnistes recommandent de ne pas consommer plus de 250 calories de glucides par jour. Le sarrasin, les pois et les flocons d'avoine, soumis à cette règle, non seulement ne nuiront pas à votre silhouette, mais fourniront également les oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
Liste des produits interdits
Pendant la durée d'un régime sans glucides, les aliments suivants doivent être complètement exclus du régime :
- Pâtes et produits de boulangerie;
- Pomme de terre;
- Gâteaux;
- Alcool, y compris la bière ;
- Boissons gazeuses.
L'alimentation est l'un des moyens les plus efficaces pour lutter contre l'excès de poids. Nous avons essayé de vous dire ce que vous pouvez manger avec un régime sans glucides. La liste des aliments recommandés et interdits se trouve dans la deuxième partie de l'article. Un régime qui élimine les glucides de l'alimentation est le seul capable de réduire les graisses tout en maintenant la masse musculaire. Veuillez noter que pour le moment de la perte de poids par cette méthode, il est nécessaire de s'abstenir de visiter le gymnase et l'activité physique. Le non-respect de cette règle peut entraîner un épuisement complet du corps.